Jeśli szukasz wydajnego narzędzia do ćwiczeń, które dodatkowo ma korzystne efekty dla całego ciała, piłka lekarska może być odpowiedzią. Te uniwersalne piłki, znane również jako medballs, zostały stworzone, aby pomóc w rehabilitacji oraz treningach siłowych i wytrzymałościowych. Są one łatwe do przenoszenia, a ich wszechstronność sprawia, że mogą być wykorzystywane w różnych ćwiczeniach.
Piłka lekarska jest doskonałym narzędziem dla osób, które chcą poprawić swoją ogólną siłę, wytrzymałość, koordynację i równowagę. Dzięki dużej gamie dostępnych wag, każdy może dopasować piłkę do swoich indywidualnych potrzeb treningowych. To znaczy, że zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy mogą korzystać z piłki lekarskiej, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość.
Spis treści
Ćwiczenia z piłką lekarską
Ćwiczenia z piłką lekarską różnią się w zależności od celu treningu. Mogą obejmować ruchy rzucania, podnoszenia, pchania, ciągnięcia lub ruchy obrotowe. Wielu trenerów przyjmuje zasadę, że piłka lekarska powinna być używana do naśladowania naturalnych ruchów ciała. Właściwe użycie piłki lekarskie może pomóc poprawić nie tylko siłę mięśni, ale również koordynację, ponieważ ruch podczas ćwiczeń jest ciągły, a nie izolowany.
Ćwiczenia z piłką lekarską mogą być również fantastycznym narzędziem do poprawy stabilizacji tułowia. Poprzez dodanie niewielkiego oporu w postaci piłki, ćwiczenia takie jak plank czy bridge stają się bardziej efektywne. Wymiar piłki przyczynia się również do tego, że wiele ćwiczeń angażuje więcej grup mięśni, co oznacza, że spędzasz mniej czasu na treningu, ale osiągasz lepsze wyniki.
Jak wybrać piłkę lekarską?
Wielkość i waga piłki lekarskiej są kluczowe przy wyborze tego narzędzia treningowego. Generalnie, im cięższa piłka, tym trudniej ją trzymać, rzucać lub podnosić. Dlatego jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, lepiej wybrać lżejszą piłkę. Przejście na cięższą piłkę może nastąpić, gdy zauważysz poprawę swojej siły i wytrzymałości.
Kształt i materiał piłki lekarskiej również mają znaczenie. Chociaż większość piłek lekarskich jest okrągła, niektóre mają inne kształty, które mogą być bardziej odpowiednie dla konkretnych ćwiczeń. Podobnie, niektóre piłki są wykonane z gumy dla lepszej przyczepności, podczas gdy inne są pokryte skórą, co daje im większą trwałość. Wybór piłki zależy więc w dużej mierze od twoich indywidualnych preferencji i rodzaju treningu, jaki chcesz przeprowadzić.
